[...] powtórzeń Uginanie nóg na maszynie: 4 serie x 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Barki i brzuch Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie x 8-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 3 serie x 12-15 powtórzeń Face pulls na wyciągu górnym: 3 serie x 12-15 powtórzeń Skręty tułowia na [...]
Witam. Mam pytanie ile najlepiej robić powtórzeń w serii aby jak najlepiej szła masa? Moje ćwiczenia: -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 4s Dotychczas robiłem po 12-10 powtórzeń ze sztangą, a sztangielkami po 10 [...]
[...] na maszynie 4 x 8 Suwnica 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla za głowę 4 x 10 Ściągnie wyciągu jednorącz 4 x 10 Piątek Plecy Ściągnie [...]
[...] po 12 powtórzeń Dipy 3 serie po 6-8 powtórzeń prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu Górnego 3 serie po 10-12 powtórzeń prostowanie ramion zza karku z linka wyciągu dolnego z uchwytem linowym tyłem do wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 powtórzeń SOBOTA - BARKI/NOGI OHP 3 serie po 3-6 powtórzeń ( niski [...]
Witam ćwiczę barki w 4 ćwiczeniach 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 wyciskanie sztangi siedząc z przodu przed głowy 3 na maszynie lub hamerze do barków wyciskanie chwytem neutralnym 4 wznosy hantli do boków Czy wyciskanie za karku siedząc angażuje i dobrze buduje tylni akton barków tył barków jeśli chodzi o czucie mięśniowe to ja [...]
[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] nachwytem 5 x max 12 powtórzeń - Nie mogę wykonać tego ćwiczenia ze względu na brak sprzętu 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 10-8-6-4 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (szeroki chwyt) 4 x 12-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi prostej/krzywki stojąc 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi [...]
[...] ze podczas nich wydzielaja się hormony które sprzyjaja wzrostowi nie tylko miesni nog ale także pozostalych partii . Inna sprawa kiedy chcemy zmienić wyciskania stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. często wyjdzie nam to nawet na dobre. Druga bardzo wazna sprawa odnosnie FBW 5x5 to calkowite wykluczenie z tego planu maszyn. Sa one [...]
[...] -pilnuj snu i diety, bez tego złapie cię ciężkie przetrenowania i nie będzie efektów. -unikaj ćwiczeń takich jak podciąganie sztangi do brody czy wszelakich ruchów 'zza karku'. -MYŚL, słuchaj organizmu, patrz jak reaguje ciało, jesli wiesz, że nie jesteś w stanie wykonać założonej liczby serii czy powtórzeń po prostu ją zmniejsz. -dobrze [...]
[...] te ćwiczenia nie są polecane początkującym, ale jak to zwykle bywa mało, kto się tym przejmuje. Na co należy zwrócić uwagę? Zwłaszcza na zakres ruchu. Wyciskanie sztangi zza karku powinno się wykonywać od prawie wyprostowanych rąk do mementu, gdy sztanga zejdzie do czubka głowy ewentualnie do linii uszu, ponieważ opuszczenie niżej powoduje [...]
[...] Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]
[...] pracuje bardzo ciężko i ma bardzo ograniczony czas treningów. Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Choć jest to skłócony wariant, niektórzy kulturyści czynią [...]